想利用飯後30分鐘的時間來做一些瘦身的運動嗎?妳知道這種燃燒脂肪的運動
可是要知道秘訣的,否則一骨腦亂做還是不見得效喔!所以想要知道究竟怎麼
開始做運動美人兒動起來吧!

秘訣一:飯後30分鐘開始運動

這是一套改善體質的減肥法,主張認為飯後半小時運動效果最好。因為用餐後
血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上昇,胰臟會分泌出胰島素,胰島
素能將葡萄糖轉化為能量,剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說,每次胰島
素出現就有可能屯積脂肪,所以一定要飯後運動降低血糖植。可是妳一定想知
道為何飯後30分鐘運動最好呢!那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸
收了,此時,運動的話能降低血糖值,將糖分轉化為能量的消耗,就不會屯積
脂肪了。

秘訣二:運動須持續30分鐘

運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動
後15分鐘左右,脂肪就開始燃燒,所以必須做持續性的運動,但也不是說運動
時間越長越好,因為長時間運動的話,葡萄糖使用過量,反而會產生空腹感,
這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。當葡萄糖減量時和運動時,胰島素的效用
會提高,如果長時間運動的話,因雙重效果的作用,讓胰島素效用提高,此時
吃下去的食物容易變為脂肪屯積,所以運動以30分鐘為限。

秘訣三;運動後泡澡,瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會
更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴
缸裏,水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環,活化免
疫細胞並提高免疫力,簡單地說就是讓妳的精神百倍、不易生病。如果妳泡在
水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。


本篇取自人生MENU美腿誌,由台灣廣廈出版集團出版

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